ТЕМЫ

Стратегия по жизни через выносливость и без выгорания

Спорт
В данной книге я пришёл от джедайских техник и она является вторым источником, в котором я обнаружил понятие резервуара ментальных сил, который может быть исчерпан.
Оригинал состоит из 272 страниц, в которых приведены множества исследований, объяснений, историй и примеров того, что нужно делать, как это делать и почему.
Представляю вам всё самое важное, что, несомненно, должно помочь вам эффективно справляться с задачами.
Кое-что может быть для вас уже знакомым или даже банальным, а кое-что контринтуитивным.
Однако помните: знать и делать - кардинально разные понятия.
И если вы постепенно интегрируете хотя бы некоторые аспекты нижеизложенного в свою жизнь, то увидите положительные изменения.

Алгоритм максимальной эффективности


  1. Определить цель и конкретные задачи.
  2. Полное, совершенное погружение в работу с глубокой, устойчивой сфокусированностью и осознанностью. Чем больше осознанность, тем лучше.
  3. Период отдыха и восстановления, когда нужно вообще не думать о работе.
  4. Инсайт - появление моментов прозрения, новых идей и умственного прогресса.

Нагрузка + отдых = рост. Вот и вся формула успеха. При чём универсальная.

Да, вот так всё просто.


Постановка целей


  • Определите свои ключевые ценности.
  • Персонализируйте свои ключевые ценности.
  • Ранжируйте свои ключевые ценности.
  • Запишите своё заявление о цели.
  • Используйте визуальные подсказки - повесьте цели на видное место.
  • Обдумывайте вашу цель перед сном. Можно на бумаге во всех деталях расписать свою жизнь, когда цель будет достигнута.
  • Подумайте о том, насколько ваша жизнь соответствует вашей цели, и что нужно сделать, чтобы стать к ней ближе.
  • Великие идеи рождаются в глубине души.

Используйте силу целеполагания


  • Ищите смысл в трансцендентности, то есть в том, что превосходит вас самих.
  • Понимание цели способствует упорству в её достижении.
  • Помните, что ваше эго, или «я», или «центральный управляющий», служит защитным механизмом, который удерживает вас от достижения истинных пределов. Когда вы сталкиваетесь с серьезными проблемами, ваше эго биологически запрограммировано остановить вас и велеть вам повернуть в другом направлении.
  • Сконцентрировавшись на трансцендентной цели, на задаче сделать что-то за пределами личных интересов (например, помощь другим), вы можете преодолеть свое эго и пробиться через практически любые ограничения и сделать гораздо больше, чем полагали возможным.
  • В данном контексте меньше думать о себе — это лучший способ развить себя.

Лучше всего мы учимся, когда нам приходится реально стараться


  • Поэтому следует искать задачи, едва поддающиеся решению. Это те, которые находятся слегка за пределами имеющихся навыков и возможностей. Данная зона, как бы "за чертой" - и есть зона наилучшего обучения.
  • Сомнения и неуверенность по отношению к задаче - это даже полезно, ведь они выступают в качестве свидетельства возможности роста.
  • Если вы чувствуете, что всё под контролем, можно сделать следующее задание немного сложнее.
  • Если вы тревожитесь или так возбуждены, что не можете сосредоточиться, немного убавьте пыл.

Культивируйте мышление роста


  • От отношения зависит всё. Оно способно изменять даже гормональную реакцию нашего тела и личностные характеристики.
  • Чувство напряжение и стресса само по себе нейтрально. Именно наше отношение придаёт ему эмоциональный окрас и существенно сказывается на его влиянии на нас. К сожалению, мы привыкли воспринимать его болезненно.
  • Приучайте себя рассматривать стресс как продуктивное явление и даже приветствовать его. Вы будете работать лучше, и также укрепите здоровье.
  • В ситуациях, вызывающих напряжение, сотвори из стресса приятный мандраж. Просто сделай глубокий вдох и искренне скажи себе "Я в восторге". Используй нервное возбуждение и обостренное восприятие во благо.
  • Ощути предвкушение победы. Как ни странно, оно дарует больше мотивации, чем сама победа.

Глубоко фокусируйтесь и добивайтесь осознанного идеального исполнения, даже если это не всегда приятно


  • Осознанность заключается в том, чтобы полностью присутствовать в настоящем, до конца осознавая себя и происходящее вокруг. Осознанность также позволяет решить, как реагировать на стресс.
  • Уберите все, что вас отвлекает, например смартфоны. Помните: с глаз долой — из сердца вон.
  • Делайте только одну вещь за раз. Наука доказала: многозадачность неэффективна.
  • Качество важнее количества.

Разбивайте работу на блоки


  • Разделите работу на спринты продолжительностью 50 минут и передышки по 10 минут. Мозг устаёт точно так же, как и мышца.
  • Во время отдыха мозг не перестаёт быть активным, просто включается другая система, за которую ответственно подсознание. Именно тогда активизируется магия творческих открытий и идей.
  • Когда утыкаетесь в тупик во время работы, значит самое время сделать перерыв.
  • Во время перерывов занимайтесь делами, которые почти не требуют или вообще не требуют концентрации:
  • – выйдите на короткую прогулку;
  • – посидите на природе;
  • – медитируйте;
  • – общайтесь с людьми;
  • – погладьте кота или партнёра;
  • – послушайте музыку;
  • – примите душ;
  • – помойте посуду.
  • Даже если никаких явных идей во время перерыва в голову не пришло, подсознание все равно заработало. Когда вы вернетесь к тому, чем занимались, вы, скорее всего, сможете преодолеть затруднение.
  • В случае действительно выматывающих задач подумайте о том, чтобы сделать паузу до утра.
  • Чем сложнее задача, тем дольше должен быть перерыв.

Отдыхайте правильно!


  • Медитация "дыхания". Сосредоточьтесь только на дыхании. Если задумываетесь о чем-то, отмечайте свои мысли, но отпускайте их. Снова сконцентрируйтесь на дыхании.
  • Регулярность важнее продолжительности. Лучше всего медитировать ежедневно, даже если это означает, что сессии будут короткими.
Используйте повышенную осознанность в повседневной жизни
  • Медитация помогает увеличить осознанность, с помощью которой можно направлять энергию стресса в правильном направлении.
  • Не боритесь с усталостью! Вместо этого используйте моменты, когда чувствуете утомление, для восстановления и выработки креативных идей, над которыми сможете поработать в следующий цикл высокой энергии и концентрации.
  • Выходные существуют не просто так. Вместо того, чтобы продолжить работу в свой выходной, гораздо эффективнее будет отдохнуть, чтобы с новыми силами ворваться в новую рабочую неделю.
  • Чем больше стресс, тем дольше вы должны отдыхать.
  • Отключитесь как физически, так и умственно, и занимайтесь делами, которые находите расслабляющими и восстанавливающими.
  • Усердный отдых порой может потребовать большего мужества, чем усердная работа.
  • Если ты откатился к старым привычкам, значит мозг устал и не может толком проявлять повышенный самоконтроль. Самоконтроль - тоже проявление ментальных сил.
  • Принятие решений тоже расходует мыслетопливо. Исключение ненужных решений и автоматизация простых действий способно повысить продуктивность.

Сон в приоритете


  • Сон — продуктивное занятие.
  • 7-9 часов каждую ночь.
  • Убедитесь, что в течение дня находитесь под естественным, не электрическим светом. Это поможет вам поддерживать здоровый циркадный ритм.
  • Вместо того, чтобы перед сном смотреть в комп, телефон или телек, лучше почитай книгу, запиши что-нибудь или прогуляйся.
  • Когда чувствуете дремоту, не боритесь с ней. Что бы вы ни делали, это может подождать до утра.
  • Спальня должна быть как можно более темной. Если возможно, заведите светонепроницаемые жалюзи.
  • Дневной сон — от 10 до 30 минут — для восстановления энергии, концентрации и креативности очень полезен. Однако ни в коем случае не дольше, а то случится обратный эффект.

Подготовка к производительности


  • Создайте свой ритуал разогрева для важной деятельности.
  • Определите, какого именно состояния вы хотите добиться (острый ум, максимальная внимательность, быстрая сообразительность).
  • Разработайте последовательность действий, которая приведет ваше тело и разум в это состояние (зарядка, аффирмации, сытный завтрак, кофе, душ).
  • Будьте последовательны: используйте один и тот же ритуал каждый раз, когда занимаетесь деятельностью, с которой он связан.

Выбирайте свое окружение


  • Окружение имеет огромное влияние на нас.
  • Следует окружить себя предметами, которые побуждают желательные действия, а приводящие к нежелательным - убрать.
  • Делайте все возможное, чтобы стать частью среды, основанная на поддержке, дружбе, позитивной энергии, мотивации и вере в светлое будущее.
  • Помните, что, сохраняя положительный настрой и демонстрируя мотивацию, вы помогаете не только себе, но также всем окружающим.
  • Не поддавайтесь негативным эмоциям и пессимизму.
Помните, что цепь сильна настолько, насколько сильно ее самое слабое звено.

Помогайте другим, чтобы избегать выгорания


  • Найдите возможность в контексте вашей деятельности помогать другим. Речь может идти о более интенсивной работе, такой как тренировки или преподавание, или о менее сложной работе, например, о публикации профессиональных советов на онлайн-форумах.
  • Основные критерии: помощь другим должна быть тесно связана с вашей работой, помогать нужно, не рассчитывая получить что-то взамен.
  • Помощь другим отлично помогает предотвращать и исцелять выгорание.