ТЕМЫ

Как принять и полюбить свое тело

Спорт

Как полюбить свое тело: 5 важных шагов



Иногда мы смотрим в зеркало — и нам кажется, что наше тело выглядит недостаточно хорошо: кожа тусклая, лицо не симметрично, живот не идеально плоский, ягодицы дряблые. При этом мы забываем, что тело просто необходимо любить, ведь оно у нас одно и на всю жизнь. Как принять свои недостатки и научиться ценить достоинства? Разбираемся вместе с психологом Натальей Макаренко.

В мире стандартов, навязанных «Инстаграмом» и Голливудом, бывает сложно не то что полюбить, но даже принять несовершенства собственного тела. Многие реагируют на свои недостатки очень болезненно и пытаются разными способами решить «проблему»: одни начинают следовать диетам, другие ложатся под нож пластического хирурга. Третьи сталкиваются с аутоагрессией и наносят (часто бессознательно) вред своему телу. Например, человек, страдающий ожирением, может продолжать бесконтрольно есть всё подряд. Или наоборот — диетами и голоданием довести себя до анорексии.

Наталья Макаренко, психолог
— Любовь (как и нелюбовь) к своему телу — это, в первую очередь, реализация удачных и неудачных образов самого себя. У каждого человека есть представления о себе, набор позитивных и негативных убеждений. Какие-то из них заложены ещё в детстве значимыми взрослыми (например, родителями), другие появились позже. Чем больше в человеке заложено негативных самоопределений, тем ниже будет его самооценка. Тело — это воплощённый образ собственного Я, и любить его означает любить себя.
Иногда человек может чувствовать себя настолько плохим и недостойным, что неосознанно начинает уничтожать своё тело, неумеренно питаясь и набирая лишний вес или следуя вредным привычкам. По сути, это латентные способы самоубийства. Любовь к себе и своему телу невозможно привить искусственно. Секрет в том, чтобы заменить негативные самоопределения позитивными на уровне подсознания и сформировать новый, удачный образ себя. Это радикальным образом изменит и самооценку, и отношение к телу.
undefined

Как полюбить своё тело со всеми его несовершенствами? Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сегодня начать менять отношение к себе.

1. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо


Каждый человек уникален и прекрасен по-своему. Не всех природа наделила модельной внешностью и греческим профилем, но прекрасным человека делает не близость к стандартам, а особенности, отличающие его от остальных. Недостатки есть у всех, и их нужно принимать — как мы принимаем, например, сложные черты характера любимого человека.
Перестаньте ориентироваться на эталоны красоты, которые навязывают соцсети, глянцевые журналы и телевидение. Когда в следующий раз вы будете смотреть рекламу с участием известной модели, вспомните о том, что над её образом поработала целая команда специалистов, включая тех, кто в совершенстве владеет графическими редакторами.

2. Избавьтесь от травмирующих установок


К сожалению, нередко случается так, что наша самооценка страдает не только из-за звёзд телевидения, но и в результате общения с самыми близкими людьми — родителями. Профессор университета Южной Каролины Дебора Коэн в своей статье, посвящённой любви к телу, рассказывает историю одной из студенток, отец которой не мог понять, почему тренер включила её в спринтерскую команду по лёгкой атлетике. Он считал дочь «недостаточно быстрой и худой» для этого. В такой ситуации можно потерять веру в себя и столкнуться с различными комплексами.
Всё, что мы можем сделать с подобными негативными установками — постараться отпустить их и простить тех, из-за кого они появились в нашей жизни. Не всегда получается сделать это самостоятельно, может потребоваться помощь специалиста.

undefined

3. Узнайте своё тело


Нельзя полюбить то, о чём не имеешь представления. Познакомьтесь со своим телом, изучите его реакции на различные процессы. Ешьте медленно, дышите глубоко, гуляйте босиком по траве — и осознанно контролируйте свои ощущения. Не забывайте о движении — найдите те активности, которые вам действительно нравятся: вовсе не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками, достаточно гулять в удовольствие или, например, заняться танцами. Работайте над осанкой хотя бы по 15 минут в день — уверенный в себе человек не гнётся под натиском сомнений в собственной привлекательности.
Постарайтесь регулярно ходить на сеансы массажа или освойте самомассаж. Балуйте своё тело, оно этого заслуживает.

4. Освойте медитацию


undefined

Медитация — отличный способ успокоиться, расслабиться и достичь внутренней гармонии ума, тела и духа. Если вы никогда не пробовали медитировать раньше, просто скачайте приложение (например, Insight Timer) и подберите вариант по душе. Начать можно с пяти минут медитации в день. При регулярности занятий польза будет ощутимой.

5. Сконцентрируйтесь на достоинствах


Все мы хотя бы раз в день смотрим на себя в зеркало. Вместо того чтобы выискивать очередную порцию недостатков, сфокусируйтесь на достоинствах. Не бойтесь поговорить со своим отражением — это вовсе не признак сумасшествия, а эффективная терапия. Поблагодарите своё тело, похвалите его. Не стесняйтесь делать себе комплименты, ведь на свете нет никого прекраснее вас.