ТЕМЫ

Рекомендации по растяжке

Тренировки
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАСТЯЖКЕ

Если ты ведешь активный образ жизни, постоянно бегаешь, занимаешься спортом, танцами или проводишь силовые тренировки, растяжка – это базовый и абсолютно неотъемлемый компонент любой тренировки.

Перед началом выполнения любых упражнений, необходимо сделать небольшой комплекс растяжки в качестве разминки.
Она снижает травматичность мышц, суставов и сухожилий, позволяет разогреть тело и подготовить его к нагрузке, увеличивает амплитуду движений, а значит эффективность всей тренировки. Также важно включать растяжку и в завершающую часть тренировки. После получения нагрузки, мышечные волокна находятся в сжатом состоянии и накапливают продукты распада в виде молочной кислоты, которая и вызывает посттренировочные боли.

Растяжка позволяет вернуть волокна в нормальное положение, растянуть их, способствует снижению болевых ощущений и увеличению скорости восстановления во время отдыха. Помимо этого, крайне полезно делать растяжку в дни, свободные от активных тренировок.

Она способствует развитию и поддержанию гибкости тела, мышц и связок, увеличивает выносливость, которая позволяет легче переносить любые другие физические нагрузки, способствует улучшению кровообращения и ускорению обменных процессов в тканях и внутренних органах и позволяет увеличить глубину и амплитуду при выполнении силовых и функциональных упражнений, что значительно повышает их эффективность.

А также она прекрасно расслабляет, освобождает тело от мышечных зажимов, успокаивает и снижает тревожность.