ТЕМЫ

Рекомендации по адаптации тренировок

Тренировки

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Если ты новичок, и чувствуешь, что некоторые упражнения выполнять слишком трудно, можешь упростить тренировки на начальном этапе.
Для этого выполняй 60–70% повторений от указанных по согласованию со мной!

Если у тебя не получаются упражнения типа берпи, шаги в планке, шаги руками в планку и обратно, складка и подобные, ты можешь заменить их на те упражнения, которые у тебя получаются, при которых ты хорошо чувствуешь целевые мышцы.
Планку и боковую планку можно выполнять с колен, если тяжело выполнять в чистом виде.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ

Если у тебя большой опыт тренировок и выполнение некоторых упражнений дается слишком легко, попробуй снизить скорость выполнения и больше внимания уделить дыханию и технике (делай хороший выдох на усилие).
Также перепроверь технику выполнения, не подключаются ли мышцы, которые не должны работать.
В любом упражнении ты должен хорошо чувствовать целевые мышцы, ощущать в них физическую силу и напряжение. Если таким образом выполнять упражнения тоже легко, и ты не ощущаешь достаточной нагрузки, можно увеличить количество повторений и выполнять их до отказа.