ТЕМЫ

Как правильно увеличивать нагрузку во время тренировок ?

Тренировки

Почему необходимо увеличивать рабочий вес в упражнениях?


Для того, чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, чтобы прогрессировать с течением времени, необходимо изначально выбрать правильный вес в силовых тренировках и со временем его увеличивать. О том, почему это нужно и как правильно это делать, поговорим сегодня.

Дело в том, что наши мышцы привыкают к любой нагрузке и через несколько тренировок они перестают прогрессировать. Дальше толку от занятий особо нет. Поэтому каждую неделю важно увеличивать рабочий вес на 5-10%. Но не больше (!!!). В противном случае, вы травмируете свой организм. На менее, чем 10%, -- можно. Если чувствуете, что 10% для вас это много, не надо себя мучить, остановитесь на 5-7%. Контролируйте при этом свое самочувствие: быстрая утомляемость, боль, отсутствие желания идти на тренировку -- все это говорит о том, что вам следует снизить темп.

Вы сможете добиться результата, если будете тренироваться регулярно трижды в неделю, используя правило 10%.


Нельзя пропустить неделю занятий, а на следующей тренироваться 5-6 дней подряд, это может привести к травмам. Лучше составить план на месяц, в котором будет отражено увеличение интенсивности, и стараться следовать ему.

Разумеется, в какой-то момент вы почувствуете, что получаете достаточно физической нагрузки и увеличение интенсивности до бесконечности по 10% в неделю не приводит к должному результату. Это объясняется тем, что рано или поздно организмом задействуются все функциональные возможности. С этого момента регулярные тренировки без увеличения нагрузки будут постепенно расширять ваши физические показатели.
Если чувствуете в себе силы, добавляйте по одному повторению к каждому подходу.