ТЕМЫ

5 приложений , для формирования полезных привычек

5 приложений, которые помогут сформировать полезные привычки

Пятидесятые года 20-го века подарили человечеству потрясающую мызыку. Рок-н-ролл стал классикой. Но девиз “Живи быстро, умри молодым”, которого придерживались лучшие музыканты своего времени, давно канул в лету. Сегодня модно быть здоровым. Но так было не всегда.
Еще несколько лет назад уплетать за обе щеки картофель фри из сети ресторанов быстрого питания было нормой. Теперь же считается дурным тоном не считать калории и не посещать спортивный зал по крайней мере трижды в неделю.
Информационные технологии за последний десяток лет стали общественным достоянием, так что сегодня каждый желающий может приобщиться к правильному образу жизни, просто открыв на смартфоне ресурс соответствующей тематики.
Огромное количество блогеров популярно рассказывают в сети о том, как устроен наш организм, и что нужно делать, чтобы как можно дольше сохранить свое тело молодым и здоровым. Мы решили собрать самые важные полезные привычки в одном материале, чтобы вы знали, с чего начать свой путь осознанной жизни в гармонии с собственным телом.

Вне зависимости от того, хотите ли вы сбросить лишний вес, набрать мышечную массу или просто поддерживать свое тело в тонусе — само собой ничего не произойдет — полезные привычки надо вырабатывать. Наши советы помогут запустить процесс изменений, а со временем вы научитесь самостоятельно и, что называется, на глаз держать себя в форме.

Следите за тем, сколько Вы едите

Если ваша цель — похудеть или нарастить мышцы — важно держать дефицит или профицит калорий соответственно. Тем, кого устраивает собственный вес, важно контролировать количество съеденной за день пищи, чтобы однажды вдруг не обнаружить, что вы прибавили или, напротив, потеряли заветные 5-10 килограмм.
Кроме того, чтобы поддерживать свой организм здоровым, ежедневно вы должны получать необходимый минимум витаминов и минералов. Для этого необязательно запасаться баночками со всевозможными пилюлями. Достаточно правильно, сбалансированно питаться.
На начальном этапе можно вести дневник питания — например, в приложении FatSecret для подсчета КБЖУ, который поможет наблюдать за количеством потребляемых продуктов, и вовремя пополнять запасы, если где-то вы “недобрали”.



Соблюдайте питьевой режим
О том, что человеческий организм на 90% состоит из воды, мы слышим с детства. И действительно, вода — один из жизненно важных ресурсов, необходимых человеку для нормального функционирования. Недостаточное поступление воды в организм чревато банальным обезвоживанием, которое сопровождается нарушением метаболизма, чрезмерной отечностью тела, снижением артериального давления, сухостью кожи, болью в суставах, общей слабостью, переутомляемостью и плохим самочувствием.
Нам давно известно, что в день необходимо пить по крайней мере 1,5 литра воды (а вообще-то, 2-2,5 литра), но в суете и спешке мы не всегда успеваем следить за тем, сколько выпили. К сожалению, чувство жажды иногда нас подводит и выдает себя за чувство голода. Отсюда, кстати, — частые переедания.
Приложения на смартфон, такие как, например, Waterbalance помогут контролировать количество выпитой воды и будут время от времени напоминать, что пора сделать несколько заветных глотков.



Обращайте внимание на качество продуктов
Подсчета КБЖУ недостаточно, чтобы питаться осознанно. Важно, чтобы источниками белков, жиров, углеводов были качественные продукты.
Мы советуем отказаться раз и навсегда от продуктов сомнительного происхождения, таких как фастфуд, любые полуфабрикаты, соусы (кетчуп, майонез и иже с ними), сахар и сахаросодержащие продукты, а также мучные изделия (допустимо включить в рацион цельнозерновой или бездрожжевой хлеб).
В остальном — всегда (!) читайте состав продуктов, которые вы покупаете в магазине: чем больше там ингредиентов, в том числе — требующих расшифровки, — тем больше вероятность, что это не стоит покупать.
Помощником в выборе продуктов может стать приложение для андроид Check-Check — универсальный каталог продуктов, которое позволяет сканировать состав по штрихкоду. Для пользователей Apple также можно использовать OutScanner - безопасные продукты. Эти приложения также облегчат жизнь тем, кто придерживается индивидуального плана питания (по религиозным соображениям, личным предпочтениям — вегетарианцы, веганы и проч.) и аллергикам: приложение позволяет ввести в подборку запрещенные ингредиенты, и при сканировании продукты с содержанием нежелательных веществ будут автоматически подсвечиваться.



Высыпайтесь
Вопреки расхожему мнению, 7-9 часов сна недостаточно для того, чтобы чувствовать себя на утро бодрым и полным сил. Объясним. Наш организм вырабатывает мелатонин — гормон сна, который и дает нам ощущение выспанности. Но сложность в том, что вырабатывается он исключительно в полной темноте и в промежутке между 22:00 вечера и 3:00 часами ночи. Поэтому пролежать со смартфоном до 4 утра, а потом проспать до обеда -- не получится. Проснетесь вы разбитым.
Кроме того, существуют понятия медленной и быстрой фаз сна, которые чередуются в течение всей ночи. Важно вовремя проснуться для того, чтобы чувствовать себя выспавшимся. В этом вам помогут специальные приложения, в частности — Runtastic Sleep Better (так называемый “умный будильник”), который будет будить вас в нужную фазу сна, анализируя время вашего пребывания в сонном царстве.