Никита, привет !
Это твоя индивидуальная программа тренировок #progressteam
Cколько было тренировок за эту неделю ?
Уровень энергии
1
5
Общая оценка недели
1
5
Рекомендации
Вопрос / ответ
Иван:
Что такое суперсет в программе тренировок?
Петр
Супер-сет — объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (мышцы-антагонисты, например: бицепс и трицепс, грудные и широчайшие мышцы).
Последовательно выполняем два (и более) разных упражнений без отдыха между ними
Анастасия
Нужно ли каждый раз менять программу тренировок и выполнять разные упражнения на каждой тренировке?
Петр
Многие называют частую смену программ тренировок полезной только по причине постоянного шока мышц. Но физиологически шокировать мышечную ткань невозможно, ведь она полностью пассивна.

Вывод: не сбивайте мышцы с роста сменой программы тренировок, а исчерпайте ее полный потенциал за счет увеличения напряженности и прогрессии в силовых
Лиза
Сколько нужно отдыхать между подходами / упражнениями?
Петр
Это зависит от типа упражнений, структуры вашей тренировки и желаемых результатов, некоторые упражнения подразумевают интенсив, некоторые наоборот долгий отдых, зависит и от вашего физического состояния.
Для увеличения мышечной выносливости : 20-60 секунд
Для увеличения силы: 2-5 минут
Для улучшения композиции тела: 1-3 минут

Надя
Что такое 4 х 12 в программе тренировок?
Петр
Это индивидуальное количество подходов и повторение т.е.
4 подхода по 12 повторений
ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Выберите нужную тренировки ниже
Тренировка №1

Тренировка №2

Тренировка №3


ПОНЕДЕЛЬНИК / ВТОРНИК
Тренировка №1
Разминка 15 минут ( темп высокий )
Имитация скакалки
+
Суставная разминка
1
1) Отжимания : 5 х макс
( отдых между подходами 40 секунд)
2
Обратные отжимания от поверхности : 4 х макс
(отдых между подходами 20 секунд)
3
Ягодичный мостик : 3 х 40
(отдых между подходами 30 секунд)
4
Скручивания с поднятыми ногами : 3 х 60 секунд
(отдых между подходами 60 секунд)
5
Выход из планки на прямые руки : 3 х 30
(отдых между подходами 10 секунд)
Заминка 15 минут ( в легком темпе)
Имитация скакалки

среда / четверг
Тренировка №2
Разминка 10 минут ( в легком темпе )
Имитация скакалки
+
Суставная разминка
1
1) Берпи : 4 х макс
( отдых между подходами 60 секунд)
2
Приседания : 4 х макс
(отдых между подходами 40 секунд)
3
Разведение ног в стороны
+
Разведения ног лежа 4 х макс
( отдых между подходами 20 сек)
4
Статическая планка: 3 х 60 сек
(отдых между подходами 20 сек )
Заминка 15 минут ( в легком темпе)
Имитация скакалки

пятница / суббота
Тренировка №3
Разминка 10 минут ( в среднем темпе )
Джампинг Джек
+
Суставная разминка
1
Обратные отжимания : 3 х макс
( отдых между подходами 40 секунд)
2
Приседания плие : 3 х макс
(отдых между подходами 20 секунд)
3
Отжимания от платформы : 5 х макс
(отдых между подходами 30 секунд)
4
Статические приседания : 5 х макс
Заминка 10 минут ( темп средний)
Джампинг Джек

Появились вопросы ? Свяжись со мной
Нажмите на кнопку ниже , чтобы написать мне в личные сообщения
© 2020 Все права защищены
Made on
Tilda