Выбери нужную тренировки ниже
Тренировка №1
( Тренировка тяжелой сложности)
Тренировка №2
(Тренировка легкой сложности)
Тренировка №3
(Тренировка средней сложности)

ПОНЕДЕЛЬНИК / ВТОРНИК
Тренировка №1
Разминка 2-5 минут ( темп высокий )
Имитация скакалки
+
Суставная разминка
1
1) Отжимания : 5 х макс
( отдых между подходами 40 секунд)
2
Приседания с выпрыгиванием : 5 х макс
(отдых между подходами 20 секунд)
3
Ягодичный мостик : 3 х макс
(отдых между подходами 30 секунд)
4
Скручивания с поднятыми ногами : 5 х макс
(отдых между подходами 60 секунд)
5
Выход из планка на прямые руки : 5 х макс
(отдых между подходами 10 секунд)
Заминка 15 минут ( в легком темпе)
Имитация скакалки

среда / четверг
Тренировка №2
Разминка 5 минут ( в легком темпе )
Имитация скакалки
+
Суставная разминка
1
1) Зашагивания на стул :5 х макс
( отдых между подходами 60 секунд)
2
Приседания : 5 х макс
(отдых между подходами 40 секунд)
3
Разведение ног в стороны
+
Разведения ног лежа 4 х макс
( отдых между подходами 20 сек)
4
Статическая планка: 5 х макс
(отдых между подходами 20 сек )
Заминка 15 минут ( в легком темпе)
Имитация скакалки

пятница / суббота
Тренировка №3
Разминка 10 минут ( в среднем темпе )
Джампинг Джек
+
Суставная разминка
1
Обратные отжимания : 5 х макс
( отдых между подходами 40 секунд)
2
Приседания плие : 5 х макс
(отдых между подходами 20 секунд)
3
Выпады : 5 х макс
(отдых между подходами 30 секунд)
4
Статические приседания : 3 х макс
(отдых между подходами 20 секунд)
Заминка 10 минут ( темп средний)
Джампинг Джек

Появились вопросы ? Свяжись со мной
Нажмите на кнопку ниже , чтобы написать мне в личные сообщения
Made on
Tilda