ТЕМЫ

Водный баланс

Питание

Вода – один из важнейших компонентов нашего организма, ведь она составляет примерно 80% всех органов и тканей, а также является главным компонентом всех жидкостей (кровь, лимфа, желудочный сок и прочие), обеспечивающих нормальную жизнедеятельность.
Именно поэтому необходимо ежедневно снабжать свой организм достаточным количеством чистой питьевой воды без добавок.
По общепринятой диетологами формуле, количество воды, необходимое человеку в сутки, рассчитывается путем умножения 30 мл воды на величину массы тела в кг.
Например, если ты весишь 50 кг, то твоя норма 50 х 30 = 1500 мл = 1.5 л воды в сутки.

Без учета климатических условий, потребляемой пищи, физической активности и так далее. Если у тебя много избыточного веса, или ты часто потребляешь такие обезвоживающие напитки, как чай и кофе, то данную формулу нужно скорректировать. Для детального подсчета своей суточной нормы чистой воды можно обратиться к врачу.

Мы рекомендуем придерживаться цифры в 1.5-2 л воды в сутки.
Это усредненное значение, и оно более менее подойдет всем желающим снабжать свой организм достаточным количеством воды.
Если раньше ты пил намного меньше воды в сутки, то резкий переход на такое количество может быть опасным.
Поэтому увеличивай свою дозу постепенно – на 200-300 мл каждые 2-3 дня.


Важный пункт – не забывай пить воду во время тренировки.


С потом из организма выходит большое количество воды, таким образом регулируются процессы терморегуляции и очищения от шлаков и токсинов. Существуют разные теории на этот счет, но мы рекомендуем все-таки восполнять запасы потраченной жидкости в любое время.