ТЕМЫ

Как рассчитать свою калорийность ?

Питание
Количество потребляемых калорий исходит из потребности организма в энергии.
Так как все люди разные, и каждый организм индивидуален, потребности соответствуют этой индивидуальности.
Поэтому количество калорий, которое тебе необходимо употреблять в сутки, необходимо рассчитать лично для себя.

На эту цифру влияют такие факторы, как:
• пол,
• возраст,
• вес и рост,
• телосложение,
• скорость обмена веществ,
• образ жизни,
• количество и качество физической активности,
• окружающая среда и др.

Для расчета своей суточной нормы калорий можно воспользоваться одной из нескольких формул. Множество из них можно найти в интернете, а также обратиться к онлайн калькуляторам, которые сами произведут расчеты.

Мы рекомендуем вот этот вариант:
https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html


Данная формула производит расчет того количества калорий, которое необходимо для поддержания веса.
Если твоя цель – похудеть или набрать массу, суточный калораж необходимо скорректировать.

Чтобы уменьшить количество жировой массы в организме, необходимо, чтобы эти запасы преобразовались в энергию.
Для этого создается допустимый дефицит калорий, которые ты потребляешь.
То количество, которого будет не хватать в сутки из пищи, организм возьмет из жировых клеток, и тем самым их количество будет постепенно уменьшаться.
Допустимый дефицит суточной нормы калорий для снижения веса составляет около 10-15%.
Поэтому от полученной цифры для поддержания веса тебе необходимо отнять 10-15%,
и ты получишь то количество калорий, которое соответствует твоей цели.

Пример: Если на калькуляторе калорий (с учетом твоих пола, роста, веса и двигательной активности) получилось 1700 ккал, то для похудения необходимо произвести следующий расчет: 1700 – 10% = 1700 – 170 = 1530 ккал. Полученная цифра и есть твоя суточная норма калорий, которой необходимо придерживаться.

Если твоя цель – набрать массу, то калораж необходимо увеличить.
Новые клетки в организме образуются не сами собой, им необходим материал, с помощью которого они смогут это делать.
Допустимая норма увеличения суточной нормы также составляет около 10-15%.

Прибавив эту величину к подсчитанной на калькуляторе цифре, ты получишь свою норму калорий для набора массы.