Настя , привет !
Это твоя индивидуальная программа тренировок #progressteam
Cколько было тренировок за эту неделю ?
Уровень энергии
1
5
Общая оценка недели
1
5
Рекомендации
Вопрос / ответ
Иван:
Что такое суперсет в программе тренировок?
Петр
Супер-сет — объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (мышцы-антагонисты, например: бицепс и трицепс, грудные и широчайшие мышцы).
Последовательно выполняем два (и более) разных упражнений без отдыха между ними
Анастасия
Нужно ли каждый раз менять программу тренировок и выполнять разные упражнения на каждой тренировке?
Петр
Многие называют частую смену программ тренировок полезной только по причине постоянного шока мышц. Но физиологически шокировать мышечную ткань невозможно, ведь она полностью пассивна.

Вывод: не сбивайте мышцы с роста сменой программы тренировок, а исчерпайте ее полный потенциал за счет увеличения напряженности и прогрессии в силовых
Лиза
Сколько нужно отдыхать между подходами / упражнениями?
Петр
Это зависит от типа упражнений, структуры вашей тренировки и желаемых результатов, некоторые упражнения подразумевают интенсив, некоторые наоборот долгий отдых, зависит и от вашего физического состояния.
Для увеличения мышечной выносливости : 20-60 секунд
Для увеличения силы: 2-5 минут
Для улучшения композиции тела: 1-3 минут

Надя
Что такое 4 х 12 в программе тренировок?
Петр
Это индивидуальное количество подходов и повторение т.е.
4 подхода по 12 повторений
ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Выберите нужную тренировки ниже
Тренировка №1
Ноги / плечи
Тренировка №2
Грудь / спина / руки Т
Тренировка №3
Ноги / бицепс / пресc
Тренировка №1
Ноги / плечи
Разминка 15 минут по желанию
( пульс 130-150 дорожка / ступеньки / элипс / велосипед)
+
Суставная разминка
1
Ягодичный мостик :
20.15.10.8
2
Махи гантелями в стороны : 4 х 12
3
Жим ногами : 4 х 15-20
4
Жим штанги сидя в смите / жим гантелями сидя : 4 х 5-7
5
Скручивания на пресс : 3 х макс
6
Махи гирей ( до подбородка) : 2 х 60 сек
Кардио 20 минут
Быстрый шаг / бег на дорожке

Тренировка №2
Грудь / спина / руки
Разминка 15 минут по желанию
( пульс 130-150 дорожка / ступеньки / элипс / велосипед)
+
Суставная разминка
1
Отжимания / с колен : 3 х макс
2
Тяга вертикального блока V ручкой : 4 х 12-15
3
Жим гантелей в наклоне 30* : 4 х 12-15
4
Тяга горизонтально блока к поясу 1 рукой : 4 х 20
5
Сгибания рук в кроссовере на бицепс
+
Разгибание гантели из-за головы : 4 х 20
Кардио 20 минут
Быстрый шаг / бег на дорожке

Тренировка №3
Ноги / бицепс
Разминка 15 минут по желанию
( пульс 130-150 дорожка / ступеньки / элипс / велосипед)
+
Суставная разминка
1
Присед в Смите : 4 х 5-7
2
Подъем гантелей на бицепс стоя : 3 х 12
3
Сгибания ног в тренажере лежа : 4 х 20
4
Зашагивания на платформу : 3 х макс
5
Гиперкэстензия на поясницу : 3 х 12-15
Кардио 20 минут
Быстрый шаг / бег на дорожке

Появились вопросы ? Свяжись со мной
Нажмите на кнопку ниже , чтобы написать мне в личные сообщения
© 2020 Все права защищены
Made on
Tilda